Jak żywić się w weekend?

Udostępnij

Weekendowa pułapka dopada wszystkich. Jak w nią nie wpaść? Jak przestrzegać diety przez CAŁY tydzień?

Zauważalne jest, że niezależnie od tego czy jesteśmy na diecie czy nie - mamy tendencję do tego, by w weekend zjadać więcej, niż na przestrzeni tygodnia. Podświadomie uznajemy, że w weekend należy nam się nagroda i chwila relaksu w odpowiedzi na przepracowany tydzień.

Często im bardziej restrykcyjna jest nasza codzienna dieta, tym częściej pozwalamy sobie na weekendowe łakomstwo. Zaczynamy zataczać błędne koło - ponieważ pozwalając sobie na więcej kalorycznych smakołyków w dni weekendowe, chcemy wprowadzać mocniejsze restrykcje wraz z rozpoczęciem kolejnego tygodnia. Efektem czego zamiast oczekiwanego spadku masy ciała - spowalniamy pracę naszego metabolizmu, poprzez zbyt częste wahania kaloryczności dziennej podaży.

Istnieje bardzo prosty sposób, na to by uchronić się przed tym zjawiskiem. Najważniejsze jednak, jest racjonalne podejście do całotygodniowej diety, dlatego staraj się jadać regularnie, gdyż to właśnie systematyczność ma największy wpływ na ogólny efekt diety. Zjadaj regularne, mniejsze porcje posiłków. Śniadanie to jak wiadomo jednej z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, gdyż to właśnie on pobudza nasz organizm do dalszego działania na jak najwyższych obrotach przez resztę dnia, dlatego niezwykle jest on szalenie istotnym elementem codziennego jadłospisu. Jeśli nie jesteś fanem wytrawnych form śniadaniowych, przygotuj FIT owsiankę lub jaglankę z dodatkiem dostępnych, sezonowych owoców oraz jogurtu naturalnego. Możesz również przygotować omlet na słodko, z dodatkiem orzechów.

Nie rezygnuj również z wyjść ze znajomymi - nie wstydź się przygotowywać swoich posiłków w domu i zabierać ich ze sobą na wynos. Obecnie bardzo modne są lunchbagi. Co z jedzeniem poza domem ? To Żaden kłopot, coraz więcej restauracji serwuje zdrowsze formy posiłków. To bardzo proste - zamiast sałatki z dodatkiem ciężkich, często tłustych sosów, wybierz tę z dodatkiem jogurtowo-ziołowego dressingu. lecz jeśli pojawią się jakieś wątpliwości, zapytaj o dokładny skład wybranego dania, dzięki czemu będziesz mieć pewność, co do swojej preferencji.

Regularność spożywanych posiłków to podstawa, jednak jak każda z nich, potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci odpowiedniego nawodnienia.

Przyjmuj zatem jak najwięcej płynów-zwłaszcza w okresie letnim, kiedy temperatury za oknem są coraz wyższe, a nasz organizm ma wyższą tendencję do odwodnienia.

Woda to najlepszy wybór, który nie tylko ugasi nasze pragnienie, ale dodatkowo w odpowiedni sposób nawodni nasz organizm, bez dodatkowych, pustych kalorii.

Co z kawą czy herbatą ?

Nie musisz z nich rezygnować, warto jednak pamiętać, że zawarte w nich kofeina oraz katechiny mają działanie moczopędne, dlatego starajmy się ograniczyć je maksymalnie do 2 filiżanek w ciągu dnia. W przypadku kawy, istotą jest, aby była ona bez dodatku mleka oraz cukru - gdyż kaloryczność takiej formy, może odpowiadać energetyczności np. drugiego śniadania. Jeśli nie jesteś w stanie ograniczyć dosładzania, spróbuj zastosować zdrowsze formy , takie jak: ksylitol, stewię bądź cukier kokosowy. Co z mlekiem ? Coraz bardziej popularne są mleka roślinne, które z łatwością możesz przygotować samodzielnie w domu (przepisy na nasz propozycje przygotowania mlek roślinnych, znajdziesz w osobnym wpisie na naszym blogu - dlatego bądź z nami na bieżąco).

Poniżej znajdziesz również kilka dodatkowych wskazówek, które możesz wykorzystać podczas weekendowych rewolucji w swojej kuchni:

  1. Zaplanuj weekendowy jadłospis. Mogą w nim pojawić się potrawy, które mogą stanowić nagrodę za całotygodniowy rygor, ale wybieraj zdrowe alternatywy. Zamiast słodkiego ciastka z cukierni, przygotuj alternatywne słodkości, takie jak: FIT batoniki z daktyli i orzechów czy zapiekane owoce pod owsianą kruszonką z jogurtem naturalnym - ten deser z pewnością sprawdzi się w obecnym sezonie. Zamiast tradycyjnej pizzy, przygotuj alternatywną wersję na spodzie z cukinii lub z kalafiora.
  2. Zacznij przygotowania do weekendu już w… poniedziałek! Przede wszystkim nie należy się głodzić przez cały tydzień, ponieważ głodni nie jesteśmy sobą! Przestańmy nieustannie skupiać się wyłącznie na kaloryczności. Najważniejsze jest to, aby w diecie nie zabrakło odpowiednich wartości odżywczych oraz witamin.
  3. Dodatkowa aktywność fizyczna to idealny dodatek do codziennej diety! Rower, basen a może bieganie? Każdy znajdzie dla siebie coś interesującego, a tym samym dobrego dla poprawienia dotychczasowej formy, jednocześnie pracując nad zwiększeniem przemiany materii.
  4. Bądź konsekwentny podczas spotkań z rodziną i znajomymi. Nie odmawiaj sobie bezwzględnie wszystkiego, lecz staraj się wybierać zdrowsze alternatywy, zachowując przy tym umiar i zdrowy rozsądek, a na pewno się uda!
Ocena: 5, na podstawie: 1 opinii

Catering dietetyczny, przeczytaj więcej na naszym blogu

Jak zmobilizować się do...

„Od jutra zaczynam regularnie ćwiczyć” – to jedno z naszych głównych postanowień. Jednak gdy przychodzi do jego realizacji, okazuje się, że wprowadzenie tego założenia w...

Czytaj dalej

Wzmocnij swoją odporność i nie...

Najczęstszym powodem naszej choroby są odczuwalne dla naszego organizmu wahania temperatur. Jednak istnieją naturalne sposoby dzięki którym możemy się zabezpieczyć przed bakteriami...

Czytaj dalej

Węgiel aktywny-, czym jest i co...

To całkowity fenomen ostatnich miesięcy, i chociaż jakiś czas temu nie były do końca znane jego właściwości zdrowotne- obecnie zyskuje coraz większe grono zastosowań, nie tylko w...

Czytaj dalej