Zdrowa dieta dla ucznia

Udostępnij

Grupą szczególnie wrażliwą na skutki niezbilansowanego żywienia są dzieci oraz młodzież. Jest to związane z okresem dojrzewania, w którym wzrasta zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Ma na to także wpływ wzmożona aktywność umysłowa związana z okresem nauki. Odżywianie w niewłaściwy sposób lub niedożywienie obniża zdolność koncentracji oraz spowalnia procesy myślowe. Ryzyko zachorowania przy złym stanie odżywienia znacznie wzrasta ponieważ spada odporność i organizm jest narażony na infekcje.

Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest oczywiście śniadanie, które powinno być spożyte przed wyjściem z domu, do godziny od momentu wstania. Śniadanie wpływa na lepszą koncentrację w ciągu dnia a także na pamięć, samopoczucie oraz zapewnia energie na dalszą część dnia.

W zależności od czasu spędzonego w szkole uczniowie powinni spożyć jeszcze drugie śniadanie oraz obiad. Warto zadbać, aby te posiłki zostały przygotowane zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Niestety w większości szkół sklepiki szkolne oferują produkty, których jakość oraz skład znacznie odbiega od naszych oczekiwań.

Posiłki powinny być dobrze zbilansowane i urozmaicone, spożywane regularnie z zachowaniem 3 godzinnego odstępu pomiędzy nimi. Pozwoli to na stałe utrzymanie poziomu cukru we krwi oraz zapobiegnie jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dzieci nie będą odczuwały ochoty na słodycze oraz niezdrowe przekąski. Aby uchronić dzieci przed chęcią spożywania takich produktów powinniśmy zaoferować smaczne i zdrowe posiłki, dzięki którym uczniowie nie będą chcieli sięgać po niezdrowe przekąski.

Nie możemy zapomnieć także o prawidłowym nawodnieniu w ciągu dnia. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1,-2 l płynów, najlepszym wyborem jest woda mineralna – warto na czas zajęć zadbać o 0,5 litrową butelkę wody.

Zdrowe nawyki żywieniowe należy kształtować już od najmłodszych lat, co zapewni prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny a w przyszłości zapobiegnie otyłości oraz wielu chorobom.

Ocena: 4, na podstawie: 26 opinii

Catering dietetyczny, przeczytaj więcej na naszym blogu

Picie octu jabłkowego – zalety i...

Picie octu jabłkowego to skuteczny sposób na odchudzanie? A może to tylko nowa moda, której skutki uboczne mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie? W tym wpisie nasz dietetyk rozwiewa...

Czytaj dalej

Najczęściej popełniane błędy...

Nawyki żywieniowe kształtujemy od najmłodszych lat, wykorzystując je w dorosłym życiu. Część z nich przyswajamy obserwując zachowanie rodziców.

Czytaj dalej

Dieta redukcyjna,–czyli kilka...

Dieta niskoenergetyczna dedykowana jest szczególnie osobom zmagającym się z nadwagą i otyłością. Jest ona oparta o zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w wartości ok.500-1000...

Czytaj dalej