Przepisy na dietetyczne dania z diety pudełkowej

Udostępnij

Zdrowe dania nie muszą być skomplikowane. Wystarczy odrobina wyobraźni i z prostych składników można stworzyć ciekawe propozycje na dietetyczne posiłki do pracy. Przedstawiamy Wam trzy pomysły na całodzienny zestaw do biura. Z łatwością przygotujecie go w swojej kuchni.

Przepis na dietetyczny koktajl

Koktajl jagodowo-kokosowy

Składniki:

  • Cukier trzcinowy 2.5g
  • Jagody 60g (2 duże garście)
  • Jogurt naturalny 40g
  • Mleko kokosowe 30ml
  • Sok z limonki - łyżeczka soku
  • Wiórki kokosowe 3g

Sposób przygotowania:

Jagody zmiksować z jogurtem naturalnym oraz mlekiem kokosowym. Na końcu dodać wiórki kokosowe oraz sok z limonki. Ewentualnie dosłodzić do smaku.

Pomysł na dietetyczne śniadanie

Jajka faszerowane

Składniki:

  • Jajko 3 jajka
  • Pieczarka 30 g
  • Pieprz czarny mielony - do smaku
  • Pomidor suszony 10g
  • Szczypiorek - do smaku
  • Roszponka 15g (garść)
  • Rzodkiewka 5szt
  • Czosnek - do smaku
  • Jogurt grecki 10g
  • Sól - do smaku

Sposób przygotowania:

Jajka ugotować na twardo, obrać, przekroić na połówki, wyjąć żółtka. Pieczarki pokroić w drobną kostkę i udusić – doprawiając solą i pieprzem.

Żółtka wymieszać z suszonymi pomidorami, pieczarkami – doprawić do smaku solą i pieprzem. Zmiksować na pastę, w razie potrzeby, gdyby pasta wyszła za sucha, dodać jogurt naturalny. Za pomocą łyżeczki nałożyć masę w białka.

Posypać szczypiorkiem. Przygotować sos na bazie jogurtu – doprawiając go solą, pieprzem oraz czosnkiem. Podawać z sałatką z roszponki i oraz rzodkiewki.

Przepis na dietetyczny lunchbox

Indyk w orzechach

Składniki:

  • Chili mielone 0.25g
  • Indyk, pierś 100g
  • Jajko 1szt
  • Olej rzepakowy - łyżeczka
  • Orzech laskowy łuskany 7g
  • Orzech włoski łuskany 7g
  • Orzech ziemny łuskany 7g
  • Pieprz czarny mielony - do smaku
  • Sól - do smaku
  • Czosnek 1g
  • Papryka słodka mielona 1g
  • Ziemniaki 200g
  • Brokuł 120g

Sposób przygotowania:

Pierś z indyka umyć i pokroić w kostkę. Doprawić sola, pieprzem i chili. Pojedynczo obtoczyć w roztrzepanym jajku i panierce z orzechów (zmielone orzechy włoskie, laskowe oraz ziemne).

Obsmażyć chwilę na patelni z niewielka ilością tłuszczu a następnie dopiec w piekarniku w temperaturze 160 stopni przez 10min.

Ziemniaki umyć, pokroić w cząstki delikatnie skropić olejem przyprawić solą, czosnkiem oraz słodką papryką. Piec w temperaturze 180st przez 30min.

Brokuł ugotować i doprawić sola oraz czosnkiem.

Ocena: 3, na podstawie: 22 opinii

Catering dietetyczny, przeczytaj więcej na naszym blogu

Przepisy na dietetyczne dania z...

Zdrowe dania nie muszą być skomplikowane. Wystarczy odrobina wyobraźni i z prostych składników można stworzyć ciekawe propozycje na dietetyczne posiłki do pracy. Przedstawiamy Wam...

Czytaj dalej

Zamienniki cukru

Często nie wyobrażamy sobie naszych domowych wypieków bez dodatku cukru. Spożywanie dużych ilości cukru zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób układu...

Czytaj dalej

Wielkanoc w wersji fit – czy to...

Święta to wyjątkowy okres, który spędzamy w rodzinnym gronie. Najczęściej celebrujemy go przy stole zastawionym rozmaitymi potrawami, które kuszą swoim smakiem oraz wyglądem przez...

Czytaj dalej