Przepisy na dietetyczne dania z diety pudełkowej

Udostępnij

Zdrowe dania nie muszą być skomplikowane. Wystarczy odrobina wyobraźni i z prostych składników można stworzyć ciekawe propozycje na dietetyczne posiłki do pracy. Przedstawiamy Wam trzy pomysły na całodzienny zestaw do biura. Z łatwością przygotujecie go w swojej kuchni.

Przepis na dietetyczny koktajl

Koktajl jagodowo-kokosowy

Składniki:

  • Cukier trzcinowy 2.5g
  • Jagody 60g (2 duże garście)
  • Jogurt naturalny 40g
  • Mleko kokosowe 30ml
  • Sok z limonki - łyżeczka soku
  • Wiórki kokosowe 3g

Sposób przygotowania:

Jagody zmiksować z jogurtem naturalnym oraz mlekiem kokosowym. Na końcu dodać wiórki kokosowe oraz sok z limonki. Ewentualnie dosłodzić do smaku.

Pomysł na dietetyczne śniadanie

Jajka faszerowane

Składniki:

  • Jajko 3 jajka
  • Pieczarka 30 g
  • Pieprz czarny mielony - do smaku
  • Pomidor suszony 10g
  • Szczypiorek - do smaku
  • Roszponka 15g (garść)
  • Rzodkiewka 5szt
  • Czosnek - do smaku
  • Jogurt grecki 10g
  • Sól - do smaku

Sposób przygotowania:

Jajka ugotować na twardo, obrać, przekroić na połówki, wyjąć żółtka. Pieczarki pokroić w drobną kostkę i udusić – doprawiając solą i pieprzem.

Żółtka wymieszać z suszonymi pomidorami, pieczarkami – doprawić do smaku solą i pieprzem. Zmiksować na pastę, w razie potrzeby, gdyby pasta wyszła za sucha, dodać jogurt naturalny. Za pomocą łyżeczki nałożyć masę w białka.

Posypać szczypiorkiem. Przygotować sos na bazie jogurtu – doprawiając go solą, pieprzem oraz czosnkiem. Podawać z sałatką z roszponki i oraz rzodkiewki.

Przepis na dietetyczny lunchbox

Indyk w orzechach

Składniki:

  • Chili mielone 0.25g
  • Indyk, pierś 100g
  • Jajko 1szt
  • Olej rzepakowy - łyżeczka
  • Orzech laskowy łuskany 7g
  • Orzech włoski łuskany 7g
  • Orzech ziemny łuskany 7g
  • Pieprz czarny mielony - do smaku
  • Sól - do smaku
  • Czosnek 1g
  • Papryka słodka mielona 1g
  • Ziemniaki 200g
  • Brokuł 120g

Sposób przygotowania:

Pierś z indyka umyć i pokroić w kostkę. Doprawić sola, pieprzem i chili. Pojedynczo obtoczyć w roztrzepanym jajku i panierce z orzechów (zmielone orzechy włoskie, laskowe oraz ziemne).

Obsmażyć chwilę na patelni z niewielka ilością tłuszczu a następnie dopiec w piekarniku w temperaturze 160 stopni przez 10min.

Ziemniaki umyć, pokroić w cząstki delikatnie skropić olejem przyprawić solą, czosnkiem oraz słodką papryką. Piec w temperaturze 180st przez 30min.

Brokuł ugotować i doprawić sola oraz czosnkiem.

Ocena: 3, na podstawie: 22 opinii